Açlık ve Tokluk Skalası

Açlık ve tokluk skalası, hissettiğiniz farklı açlık ve tokluk seviyelerini anlamak için kullanılır. Ne kadar aç ya da tok olduğunuzu veya ne zaman yemek yemeye başlayıp ne zaman duracağımıza karar vermenize yardımcı olan bir araçtır.

 

Ortadan başlayacak olursak;

 
5 – Nötr’dür. Ne aç, ne de tok diyebiliriz.

 

Açlık

 
4 – Hafif açlık: Yemek yemeyi düşünmeye başlarsınız. Ne yiyebilirim, canım ne istiyor gibi düşünceler aklınıza gelmeye başlar. Midede hafif gurultu olabilir.

3 – Orta dercede açlık – Aç: Yemek yemekle ilgili düşünceler sıklaşır. Mide guruldaması artar. Yemek yeme ihtiyacı artar.

2 – Çok açlık: Mide guruldaması artar, mide acımaya ya da yanmaya başlar. Hemen bir şeyler yemem gerekiyor gibi hissedilebilir. Yemek yemek fikri çok güzel gelmeye başlar.

1 – Çok açlık: Konsantrasyon zorlaşır, enerji azalır, baş ağrısı olabilir. Yiyeceklerle ilgili duyduğunuz her şey size güzel gelir. Kendinizi iyi hissetmemeye başlayabilirsiniz.

0 – Çok çok açlık: Rahatsızlık verecek derecede açlık hissedilir, mide acır ya da yanar. Baş ağrısı, konsantrasyonda zorlanma, halsizlik, güçsüzlük artar. Her yiyecek fikri güzel gelir, her şeyi yemek istersiniz.

 

Tokluk

 
6 – Hafif tokluk: Tatmin olmuşsunuzdur, 2 saat civarında tekrar acıkmanız muhtemeldir.

7 – Orta derecede tokluk – Tadında tokluk: Mutlu ve tatmin olmuşsunuzdur. 3-4 saat içinde tekrar acıkmanız muhtemeldir.

8 – Dolu: Doymuş, ama daha fazla yemek istemiyorsunuzdur. Hafif bir ağırlık çökebilir.

9 – Çok dolu: Rahatsız hissedilir. Mide acımaya başlayabilir, ağırlık çöker.

10 – Rahatsız: Çok rahatsız olacak noktaya kadar doygunluk hissedilir. Bir lokma daha yiyecek yeriniz yoktur.

Açlık ve tokluk hissinizin gün içinde birçok kere değişmesi normaldir. Orta derecede açlık ve orta derecede tokluk (3 ve 7 arası) arasında kalmak, aşırı derecede acıkmayı ya da aşırı derecede tokluk hissetmeyi (0 ve 10 arası gidip gelmeyi) engelleyecektir.

Hafif ya da orta derecede açlık anında yemeye başlarsanız, hafif ya da orta derecede tokluk noktasında yemeği bırakmak çok daha kolay olacaktır.

Çok çok aç noktasında yemek yemeye başlarsanız, çok çok dolu ya da rahatsız hissettiğiniz noktaya kadar yemeniz olasıdır.

Açlık ve tokluk skalası, sizi bedensel sinyallerinizle senkronize edecek, gün içinde devamlı olarak kendinizi enerjik ve iyi hissetmenize yardım edecektir.

 

*MIT’deki The Centre for Health Promotion and Wellness’ın, You Count, Calories Don’t, Ominchanski, L. (1992)’den adapte ettiği açlık skalasından uyarlanmıştır.

No Comments

Post A Comment