23 Feb FARKINDALIKLA YEMEK
Farkındalıkla yemek; en basit haliyle dikkatimizi bütün dış faktörlerden alarak, anda tutarak, tüm duyularımızı yediğimiz yiyeceğe odaklayarak yemek yemek durumuna deniyor.
Yani yemek yerken, televizyona, telefona bakmak yok, bir şeyler okumak yok, bir şeyler dinlemek yok, biriyle konuşmak yok. Beş duyumuzu ve dikkatimizi yediğimiz yiyeceğe odaklayarak yemek yememiz bekleniyor.
_
Farkındalıkla yemek, kulağa konsept olarak kolay gelse de, günümüz koşturmacalı dünyasında uygulaması zor olabiliyor.
Fakat farkındalıkla yemek hem yediğimiz şeyden daha fazla zevk ve tatmin almamıza yardımcı oluyor hem de daha az yiyerek karnımızın doyması ve tatmin olmak mümkün oluyor. Bu nedenle de kilo vermeyi hedefliyorsak bize yardımcı olacak bir davranış.
Farkındalıkla yeme, duygusal yeme, stresle bağlantılı yeme ve tıkınırcasına yeme gibi durumlara ve gaz şişkinlik gibi sindirim sıkıntılarına da yardımcı olabilen bir teknik.
_
Uzun lafın kısası sıkıntımız ya da hedefimiz ne olursa olsun yemek yerken farkındalığı hayatımıza sokmak çoğumuz için yararlı olabilir,
Bu noktada, nereden başlayacağım, farkındalıkla yemeyi nasıl hayatıma sokacağım diye düşünüyor olabilirsiniz, okumaya devam edin 🙂
Burada gerçekçi bir beklentiyle %100’den ziyade, olabildiğince farkındalıkla yemeye çalışmak gerçekçi bir yaklaşım olacaktır.
İnsanın dikkati içinde bulunduğu duruma göre değişkenlik gösterir. Daha sakin bir ortamda, yalnızken çok daha farkındalıkla yemek mümkündür fakat kalabalık gürültülü ortamlarda farkındalıkla yemek biraz daha zorlaşır. Bu nedenle %100’den ziyade, %70, %50 ya da %30 bile olsa farkındalıkla yeme prensiplerini içinde olduğumuz anda uygulamaya çalışmak bize yardımcı olacaktır.
_
Farkındalıkla yemeye giriş aşamasında kullanılan, Raisin Meditation – Kuru üzüm egzersiziyle ilgili bir kaynağa buradan ulaşabilirsiniz.
Birkaç dakikalık bir egzersiz, illa kuru üzümle yapmak zorunda değilsiniz. Hangi yiyecekle isterseniz o yiyecekle yapabilirsiniz.
Bu egzersizden aldıklarınızı günlük beslenmenize uygulamaya odaklanmanızı rica ediyorum. Farkındalıkla yemek başta kolay görülen “aa ben bunu yaptım, oldu” gibi algılanabilen ve sonrasında önem vermeyi atlayabildiğimiz bir davranış. Fakat anlamış olsak da dikkatimizi bu davranış üzerinde tutmaya çalışmak ve farkındalıkla yemeyi istikrarlı bir şekilde hayatımıza dahil etmeye odaklanmak uzun vadeli olarak kilo yönetiminde bize çok yardımcı olacak.
No Comments